[20180726] 幾種擺脫拖延症的方法

How to Make Yourself Work When You Just Don’t Want To

by Heidi Grant

本文作者、社會心理學家 Heidi Grant 針對常見三種造成拖延症的原因給出了藥方。

這些原因包括:

  1. 擔心自己會做不好
  2. 沒有心情
  3. 這件事很難、枯燥無聊、或會造成不愉快

針對這三種狀況,作者分別建議:

  1. 從專注提升 (promotion focus),也就是將這件事視爲能給你一些好處,改變爲專注預防 (prevention focus),思考如果不做這件事情會有什麼損失。(編按:比方說,如果覺得運動是能夠讓你有健美的身材,容易因爲擔心努力了卻沒有結果而陷入拖延症; 反之,如果你意識到如果不運動,你可能會早死,這時候去運動的動力就應該會提高很多。)
  2. 練習分離自己的情緒,使用理性做決定。大部分事情要開始做從來不需要你有相應的 “心情”,你可以在心情不好的情況下去做應該做的事情。培養嚴格的程序或習慣也能夠有幫助。
  3. 使用如果-然後 (if-then) 計劃。比方說定下 “如果到了下午兩點,我就會放下手上的其他工作,先完成 Bob 要的那份報告” 這樣的計劃。 這個比 “我要盡快完成 Bob 要的那份報告” 更爲具體。這樣的計劃最好能明確定立時間和地點。

Photo Credit

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步瞭解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料